1000×2、200×10、600×1（河内陸上競技場）
今日は河内総合運動公園の陸上競技場で練習してきました。宇都宮市の北部に位置する陸上競技場。僕はいつも競技場といえば小山市向野か、県総合(西川田)で練習することが多かったのですが、4号沿いとは言え宇都宮住みなので小山はちょっと遠いし、西川田は改修工事で使えなくなってしまったしで困っていたところでした。今まで河内を使わなかった理由としては、宇都宮なら県総合があるから、という理由だったのですが、今回行ってみたら、思ったより近いし、200円と安めだし、とてもいいところでした。ちなみに、公園自体はそこまで大きくないですが周回1.1kmくらい走れるコースはあり、プール等もありました。
さて、11月中旬に少し腰を痛めてしまってからは11月下旬から少しづつ練習を開始していたとは言え、強度の高い練習はかなり久しぶりでした。インターバルなんてたぶん2ヶ月ぶりとか。おそらく身体の切れはかなり落ちてるだろうな、と思いつつも年明けに天平マラソン10kmがあるので、ここら辺で刺激を入れておかないとと思い、1000×5をやることにしました。タイトルでネタバレしているのですが、結果的に1000×5はできませんでした。笑
まず、1000×5をやろうと思った理由。1000×5といえど、間を200ジョグとかでつなぐようなタイプのものではなく、間をあえて4分くらい空けて1本1本しっかり走ることを目的に実施しました。どうせ今の力では間を詰めてやったところでできないだろうと思っていたし、とは言え天平までに時間がないし、で折衷案です。遅くて3'30"、速くても3'20"で4本目まで丁寧に走って、5本目はフリーでいこうと思っていました。
で、結局1000mは2本しかできなかったのですが、理由、というか言い訳が2つあります（笑）。
1つ目、すごく寒かった！今年一番くらいの寒さの中風もあり、その中でスピード練習不足の僕がいきなりやるというのは、少し無理がありました。
とは言え、それだけの理由なら無理やりいけば5本はできそうな感触でしたが、もうひとつの理由により断念します。それは･･･昼食（笑）。1000mを開始したのが15時くらい、昼食は12時半くらいに完了したのですが、宇都宮の漬け麺屋「みやこ屋」でがっつり食べてしまったことにより、腹が重いし、少し気持ち悪いし。2時間半あれば大丈夫かな･･･と思ったのが完全に誤算でした。
1000m1本目 3'25"
1000m2本目 3'26”
さて、これでジョグに切り替えるのはさすがにもったいない。でも、1000mを遅く走っても今日の練習目的ではない、ということで、身体にキレを取り戻していくという目的のみに絞って200m×10を実施しました。つなぎは200mウォーク。全力ではなく、気持ちよく長距離のフォームで走れる範囲で走りました。
200mのタイム。
39"－38"－37"－36"－36"－35"－35"－35"－34"－35"
1本目は身体が重くてこれで39”!?というような走りだったのですが、3本目くらいで身体が軽くなってきて無理せず走りがよくなり、ペースも無理せず上がっていきました。結果的にはこの練習がすごく良かったと思っています。心肺循環器系への負荷は少なくなってしまいましたが、身体の動きや筋肉への刺激がしっかり入り、次に繋がる練習になったかと思います。
そして、最後に締めで600×1をやりました。タイムは1’49"。ほぼ全力でいったのですが全く伸びず。今の力はこんなもんだなぁー、と実感。天平もそうですが、その後駅伝シーズンも控えているのでできれば週1、少なくとも2週に1回はスピード練習を入れていきたいと思います。
はが路ふれあい「ハーフ」マラソン
最近練習と言っても1時間以内のジョグばかり、走っても13km、スピード練もいれずでだらだらと過ごしていました。でも、1月に天平マラソン(10km)を控えているので、このままではいかん！と思い、20kmくらいの距離走をしようと計画。
当初は氏家駅まで電車で行って宇都宮まで走ってくる、という計画だったのですが、どういう装備でいこうか･･･など考えていたら面倒になり、平行して走った後に温泉に入りたいなぁという思いもあり、井頭公園だ！となりました。とは言え、井頭公園ぐるぐるをひとりで20kmできるわけがない･･･（とても飽き性です）。
と言うことで、前置きが長くなりましたが、今回は明後日（12月17日）開催のはが路ふれあいマラソン（井頭公園発着）のコースをショートカットしてハーフくらいの距離を走ることにしました！
はが路ふれあいマラソンについて簡単に解説。今年で4回目となるフルマラソン大会です。公認コース。名前の通り、芳賀郡をぐるり一周（真岡→益子→茂木→市貝→芳賀→真岡）します。この大会、何と立ち上げから3回連続で大会100撰入りする人気大会になっています！しかもかなりの高得点！人気ながら無理のない2,500名という定員、1市4町が競い合うようなおもてなし合戦・特徴的なエイド、スタッフのホスピタリティ、細かな気配り･･･などなど、ここは大規模な都市型マラソンでの成功とは全く違った形でマラソン大会として成功していて、本当にすごいなぁといつも思っています。
本題はこれではないので（笑）、今日走ったことについてそろそろ書きたいと思います。
▼先に恒例の、よくわからない３Dコースマップ
まず、井頭公園をスタートして最初の5kmはマラソン大会のコースと全く同じコースを走ります。途中急な下りが1箇所ある以外は平坦。1km毎の距離表示も道路に記載されていてありがたいです。3km～5kmは歩道がないのでご注意ください。
▼3km地点。白いマークがあります。1km毎今日走ったところは全てありました。
▼5km地点には明後日の大会のためのトイレが既に設置されてました。
ほんとうはこのままコース上を沿って走っていきたいところなのですが、それだとフルマラソンになってしまうので･･･笑、5kmの交差点「原町十字路」を左折して「61号」に入り、コースから反れます。
ここからはひたすら北上、北上。田園風景で今日は遠くの山がきれいに見えました。風が強かったら地獄だな（笑）。
▼途中で市貝町に入ります。
市貝町に入っても北上、北上。この61号線、ずーっと歩道があって走りやすいです。123号線をパス。ここで10kmくらいでした。ファミリーマートがあるので休憩もできます。更に北上、北上･･･んー、ほんとに北上しかしてない（笑）。
そしてついに、マラソンのコースに出くわしました！
▼61号線とマラソンコースの交差点
ここが「上赤羽」交差点、左折して165号に入ります。ここにもセブンイレブンがあります。
▼そして左折してすぐ、芳賀町に入りました。
ここからは左側に歩道がないので、右側を走ります。右側はずっと歩道があるので安心です。ここもひたーすらまっすーぐです。途中途中でマラソンのための仮設トイレがあったりしましたが、ひたすらまっすぐには変わりなく（笑）。「北長島」交差点はちょっと迷いますが、道沿いまっすぐでOKです。ここで156号線になります。
そしてその先、今回の迷いポイント１！西水沼！123号線という比較的大きい道路にあたり、その交差点にファミリーマートとセブンイレブンがあります。大会HPのコース図では少しわかりにくいですが、ここは123号線に沿って右折が正解です。右折してすぐに36km表示があります。そしてその後すぐに左折します。この左折ポイントがすごくわかりにくくて、ただの農道です。僕のマップでは行き過ぎて１つ先を曲がっていますが、ガソリンスタンドが対向にあるところで左折してください。本当に何もない道路で不安になりますが、それであってます（笑）。
▼農道に入りしばらく走ったところから逆を向いて写真をとったのがこれ。
さぁ、この後HPではまっすぐのコース図になっていますが、意外とくねくねしてるとこもあります。基本的に道沿いです。
▼ちょっと困るのがここ
まっすぐではなく、明らかにT字路を右折・すぐに左折・そこからのクランク！笑 僕もちょっとあってるか不安でしたが、クランク前に38kmポイントがあったのでよかった。さて、農道をまっすぐ、まっすぐ。歩道もなければ車道も狭いですが、交通量が非常に少ないので走りやすいです。
39kmをパスして信号を右折。この先で今回コースロストをしてしまいました。。。ここまで来たのにもったいない。。。信号の後坂道に入ります。坂道を何段か登った後に交差点（信号なし）があり、ここをまっすぐ行ってしまいました。「打越新田」の表示があり、ここを左折しなければならなかったのです。ちなみにこの坂、かなりきついということを聞いていたのでどんなもんかと思っていました。ゆるやかに登り始め、段階的に何段か上るイメージです。なるほど、こういうきつさか、と思っていたら一番最後にどかん！！と斜度が待ち受けていました（笑）。いやーこれはきつい。地味にボディーブローをくらい続け、最後にとどめの一撃をくらう感じです。
と、いうことで、コースロストをしてこと自体、少し行ってから気づいたので、やる気を完全になくしてここからはGPSをたどり井頭公園をめざします。
▼なぜか途中こんなトレイルを走ることに･･･
ので、後半も後半はあてになりませんが、恐らく1kmくらい長く走りました。
▼これで21.99km。
おおー、たぶん間違えなければほんとうにハーフくらいの距離！全体的に歩道もあって走りやすいし、コンビニもあるし、信号ストップは少なめだし。このくらいの距離をゆるゆる走りたい、となった時はここにくるようになるかもしれませんここの良いところは車を公園におけるところですね（あと温泉）。みなさんもぜひぜひお試しください！
▼ちなみに高低差はこんなもん。
だらだら登り下りしてるように見えますが、実際走っていると全然感じませんでした。平坦かと思っていました。
▼はが路ふれあいマラソンコース図左側
今回走ったコースをわかりやすく説明すると、はが路ふれあいマラソンの～5km、コースをそれて61号を北上し、マラソンの最後10km、という感じです。
走り終わった後はもちろんお隣の井頭温泉でゆっくり。久しぶりの距離走は楽しく大成功に終わりました！やっぱり僕は飽き性なので、何かこういう目的があった方が走れるんだなぁー、と改めて思ったのでした。
▼最後にコースマップをもう一度。なんか道路紹介みたいなブログになってしまったなぁと思いました。
まさに地域密着～ジュビロ磐田メモリアルハーフマラソン～
第20回記念のジュビロ磐田メモリアルハーフマラソンに出場してきました。
前書き
栃木県内では矢板たかはら・日光マウンテンランニングなど開催されている日なので、栃木県民としてはそこら辺に出るべきかと思いましたが、たまには遠出したいなとも思いエントリー。あえてここを選んだ理由としては①大会100撰②ハーフマラソンランキング③サッカー好き、というところでした。大会100撰に拘りすぎるのもあまり好きではないのですが、いわゆる「大規模都市型」を除く100撰大会は地域の色が濃く出てていいなぁと思ったりしてます。
ちなみに、僕の社会人ベストは2014年11月の那須塩原ハーフで1時間22分56秒。その頃はかなり走り込んでたし、スピードもありました。同じく2014年11月末の富士山マラソンでサブスリー(2時間58分29秒)をして自己ベストを出して以来、僕の市民ランナーとしての力は落ちる一方でした。なかなか仕事が忙しい、とかもありますが、それはみんな同じ。2017年に入ってからいろいろ外的にモチベーションを上げる要因もありまして、「そこそこ」練習を積めている今回。公認コースということもあり、一応勝負レースとしてキロ4(1時間24分)を狙っていました。
レース結果
さて、本題レースについて先に(その後にこの大会の素晴らしさとか、地域密着というのを語りたいと思います。笑)コースはマップで見る限り、最初と最後に大きな登り坂がある以外は比較的フラット。気温は15度(ガーミンより)、曇り、風は2.5m(天気予報より)と絶好のコンディション。
スタートは最前列に位置するところに並べました。カウントダウンがなくいきなりスタート。スタート地点もその後の道路も全面規制で走りやすいです。スタートしてすぐ右に曲がり、すぐに「心臓破りの坂」が見えてきました。いやいや、いきなり過ぎないか？笑。でも、変に中盤とかであるとリズム崩すので、ここであるのには大歓迎です。無理せずに登れました。そのあと3kmくらいにも坂がありましたが、同じく序盤なので無理なく走れ、あんまり覚えてないです。前半は特に応援が多くて、吹奏楽部とかも至るところにいました。できる限り無理なく走ろうと思ってたので、こういうのはほんとにありがたいです。キロ表示も1キロごとにあり。前半のペースは、そこまで飛ばしてる意識がなく、むしろ抑えているくらいの走りだったのですが3'44-3'45-3'55-3'49-3'53、5kmで19'06”。お、これはもしやキロ4イーブンより速くいけるのか？と思いましたが、例の「1/3刻み戦略」を意識して淡々と走りました。
中盤に入ると田園風景？が多くなり、少しだけですが風も気になるようになりました。微風でよかった、風強かったらこのコース相当きつい。また、細かいアップダウン＝小さな橋を渡ることや、直角カーブもあり、平坦基調ではありますがテクニカルなコースでした。僕は飽き性なので、このくらいの方が気分転換になっていいです。
そして！僕が今大会で一番よかったところ！ロータッチエイド！(笑)「ハイタッチ」ではなく「ロータッチ」。幼稚園児がコース脇にずらーっと並んで手を出してくるポイントです。これがコース上6ヶ所にあり、中盤に集中してるのですが、思った以上に気分転換になり元気をもらえました。キロ4くらいで走ってたのでほとんど周りではわざわざロータッチしに行く人はいなかったですが、僕はわざわざコース脇に寄ってできる限り全員とタッチできるようにしました。これで少し足を使ったような気もしましたが、それ以上にそこで元気になる方がプラスでした。もう少し後半にあればよかったなぁ。ちなみに10kmは39’04”（この5kmは19'58”）。
そんなこんなで「1/3戦略」の2/3、14キロが近づきます。ここまで無理もなく、ほとんどキロ4かそれを切るくらい。上げたいという気持ちを抑えつつ走ってきました。14キロを越えたところでペースを少しずつあげようと思ってたのですが、思ったよりも余裕！！という訳でもなく、ここが気持ち的には半分、最後に登り坂、ということもあり、ペースを維持することにしました。
思った通り。15キロくらいで身体が重いな、固いな、という感覚になってきました（59'03”/この5kmは19'59”）。同じ走り方をしていると少しずつペースが落ちてきます。ここら辺から、「バイキンマン」に助けられます。話は少し戻りますが10kmくらいでバイキンマン！という声が沿道から増え始めました。あまり気にしなかったのですが14キロすぎの折りかえしポイントで、少し後ろにバイキンマンの仮装をしてる人がいることがわかりました。おいおい…キロ4に仮装がいるのか…と感心していたのですが、16～17キロくらいでこのバイキンマンに捕まったのです！！また、このバイキンマンがいるちょっと前に4人くらいの集団がいて、この集団がおそらくキロ4イーブンくらいで走っていました。流石にバイキンマンに負けるわけにはいかない、と身体にむち打ち、前のキロ4集団につくことができました。ここら辺がほんとにきつかった。。。
後で見てみたら、後半ピッチが落ちていました。最近心がけていることとして、ペースとピッチは明らかに比例するので、きついときほどピッチは変えないようにしています。
▼レース中のピッチ数（ガーミン）･･･緑は平均よりピッチ数が少ないところ。
残り2kmを切り、2回にわけて、距離は短いですが結構急な登坂がありました。短かったので勢いでいけたのですが、登りきったところで身体を使いきってしまったような状態。ここで後ろから、ミシ…ミシ… 、という音が聞こえてきます。これは…バイキンマンの顔が揺れてきしむ音！（笑） これのおかげでまた息を吹きかえして最後までバイキンマンと闘い、ラストスパートでなんとか置いていき、1時間24分20秒で完走できました。ありがとう、バイキンマン、ありがとう、幼稚園児、な結果でした。
正直、練習で20キロを超えることなんて夏すぎてから1回しかやらなかったので、不安はありました。ですが、何とかこのタイムで走ることができたのは純粋にうれしいし、今後のモチベーションにもなりました。前半かなり余裕をもっていたのに後半急にダメになった原因としては、やはり練習での距離走不足だと思っています。10月に2回、キロ4分15キロのペース走をやったので、長く速いペースで走る負荷は目標からしてこのくらいでいいかと思いますが、それ以外の日にゆっくりジョグでも20kmを超える距離を走ったり、15kmペース走の翌日にインターバルか10km以内の速いペース走をするとか、ハーフに対応するための練習をしなければならなかったなぁと思いました。いつも思うだけで実行できないのですが･･･。
▼高低図（ガーミン）･･･スタートが低いところでフィニッシュが高いところ･･･。笑
▼コース図（公式）
▼３Dコースマップ
大会の良さ、スポーツの地域密着
さて、ひとまずレース結果までは書き切りましたので、この後はこの大会で感じた大会の良さやマラソン（スポーツ）の地域密着について、少し考えたことを語ろうと思います。
１）レース記でも書いた「ロータッチエイド」以外にも、本当にたくさんの地域の方が支えている大会だな、と思いました。コース上には地元学生の吹奏楽部や、地域の方の応援がたくさん。私設エイドもありました。また、大会公式で、５名以上で応援をするボランティア制度があります。また、荷物預かり所には中学生か、高校生か、恐らく運動部の子達が元気良くやっていました。
２）コース。前半磐田市の中心部を駆け抜ける気持ちいいコースです。駅前の通りも走るので、交通規制等大変だろうなと思っています。近年、特に都市型の大会では交通規制問題が挙がっていますが、ここは（完全に僕の主観ですが、）あまりそういった不満を言う市民も少なく、マラソンを応援する文化ができているのではないかな？と思いました。
３）大会の前日～当日に市内のいたるところで使えるクーポンやおもてなし特典。大会についているスポンサーの数々。
４）また、会場を見ていて思ったのはファミリー層の多さ。そして、おそらく地元民の多さ。楽しめる会場ブースの数々。飲食ブースなんて本当にすごいです！
これら１）～４）を支えている根底にあるのは、やはり大会名にもなっている「ジュビロ磐田」だと思います。
ジュビロ磐田：J1の超名門クラブです。大会当日も沿道で応援していたり、サブ種目を一緒に走ったり、イベント出演、抽選で約1,000名（！）にサインなど･･･なんと「全選手」で盛り上げています！J1シーズンも最終盤戦の一番重要な時期に、これだけのサービスがあるのです。
これにより、マラソンを普段しない、見ない人でもこのイベントに向けて応援をするし、走る。ジュビロ磐田、地域が誇るクラブのイベントだからこそ、市民・地域が一体となって応援する。こういう雰囲気が感じられました。
Jリーグは地域密着を理念に立ち上げられているので、まさにそれを体言しているクラブだな、と思いましたし、マラソン大会としてもこんなに理想的なことはないな、と思いました。
また、今いろんな大規模マラソンが立ち上げられていたり、昔から続いている小さなマラソン大会が行き場を失ってしまっていたり、何でマラソンを開催しているのかわからなくなってきてしまったような時代ですが（言い過ぎ？笑）、サッカー・Jリーグってすごいな、と改めて思った大会でした。
うまくまとめられずすみません･･･。
八幡山公園でランニング
今日は宇都宮市の中心部にある八幡山公園でランニングをしてきました。何度か走りに行ったことがあるのですが、今回は周辺も含めて探索してきました。
▼ランニングではない、息子とのお散歩記事はこちら
場所は栃木県庁の裏手にあります。駐車場も多めにあるので何かイベントがない限り十分駐車可能かと思います。ただ、大通りからの入り口がわかりにくいのは難点･･･
このマップに沿って紹介したいと思います。まず、駐車場は「西」がおススメ。こちらの方が入り口がわかりにくいのですが、「東」よりも空いていることが多い気がします。東は「アドベンチャーランド」や「競輪場」が近いので土日は混むイメージ。
西駐車場のすぐ上、花見広場は１周２００ｍくらいの周回コース？があります。ここ、路面がアスファルトではなく少し柔らかい素材なので脚に優しくおススメです。まぁ１周２００ｍなのですぐに飽きてしまうと思いますが･･･
ここから「正面坂」に向かっていきます。この道筋は結構登ります。そして「正面坂」から「南入り口」の坂。ここは割と直線ですしずっと坂で２００ｍ以上ある園路なので坂ダッシュにおススメです（笑）。
南入り口から今度は地図で言う右側に入っていきます。割とひっそりしている方面なので見逃しがちなのですが、ここに何とミニ動物園があります！ウサギとかだけではありません。ハクビシン、タンチョウ、孔雀、カピバラまで！！
いや、これ動物園でしょ！無料でこのクオリティはすごいと思います。もっといろんな人に知って欲しいですし、ランナーとしては動物の間を走れるのは貴重です（笑）。
さて、動物を見つつ裏手側からまた上っていき宇都宮タワーに向かいます。この公園は宇都宮タワーをてっぺんとして西・来た・南入り口に向かって下がっていくという構造です。
そして、宇都宮タワー。
宇都宮タワー、個人的にはかなりおススメです。190円で入れます。「日本一の地平線が望める」と言っていますが、ここの立地と関東平野に頼り切ったうたい文句となっています（笑）。が、景色がきれいなことには変わりないです。
さて、この宇都宮タワー付近からアドベンチャーブリッジを渡ってアドベンチャーUに行きたいところですが、アドベンチャーUは子供連れも多くにぎわうのでいつもそっちには行かないことにしています。つり橋を楽しんでる家族を横目にゆらしながら走るのも･･･という気持ちがあります（笑）。
この後園内で１周するときは宇都宮タワー裏手にある階段をおりて西駐車場に行き、１周になります。２ｋｍ弱くらいですね。全体的にアップダウンが多く、階段もあり、しっかり走るとかなり足にきます。マラニックとかがちょうどいいかと思います。
いつもはこういうコースをぐるぐるとしているのですが、今回「八幡山公園周辺の道路はどうなんだろう？」と思い、北入り口から出て八幡山公園を左手に一般道を１周してみることにしました。基本的に信号があれば左折、左折、で進んでいくと、信号にかからずに１周、４ｋｍ弱走ることができました！これは新たな発見。ただ、全体的に歩道は狭いし、スピード出して走るのはおススメできませんが、この八幡山公園周辺はゆっくり楽しくランニング、くらいが一番いいのかもしれません。
締めに南入り口で坂ダッシュ、でまとめ。笑
ちょっと発着所が違いますが、走ったコースを３Dコースマップにしました。（上記のぐるっと１周４ｋｍコースではなく、途中で八幡山公園に入ってしまっています）。少しわかりにくいですが、参考までに･･･
小山向野競技場で15kmペース走
今日は、小山運動公園（向野）の陸上競技場で練習をしてきました。ここの競技場は利用料は150円だし、確か21時まで開いてるし、使い勝手が良くてすごく好きです。この公園自体も外回りをするとちょうど1.5kmくらい。競技場の外周も1周タータン路面となっています。
さて、今日はいつもの練習仲間とペース走をしてきました。以前「距離走をしよう」とだけ言われて行ったら、14kmをキロ4分でペース走をやる羽目になった奴です（僕にとってキロ4で14kmは「距離走」の心構えではない。笑）。
さて、余談はさておき、今日は競技場内で15km/キロ4分のペース走ことになっていました（事前からちゃんと。笑）。陸上競技場は1周400mなので･･･37周半。37周！長い！！競技場でこんなに長い距離を淡々と走ることが久しぶりだったので少し不安でしたが、誰かとじゃないと絶対にやらないのでプラスに捕らえます。
もうひとつ余談ですいません。ここ最近、「走る距離を3分割する」というイメージを多用していて、割と僕にはこれがぴったりはまります。
例えば今回の15kmだったら①前半5km②10kmまでの5km③後半5km。これだけではただの数字の話ですが、走りとしては、①と②は身体をできるだけ使わない、温存、調子が良くても無理にスピードを上げない、というフェーズ。③の段階に入ったら余裕があれば少しずつあげていく。という作戦です。んー、ここまででも普通ですが、最後に心構えとして･･･②までを心理的な「中間」にする。という気持ちで走っています。要は、15kmの半分は7.5kmですが、マラソンとしては10kmを半分と心構えた方がいいのでは？？ということです。僕の説明が下手ですかね？笑
15kmだと少しわかりにくいので、フルマラソンに例えると･･･「28kmが中間」です。21kmを「中間」と思っていると、明らかに後半のがきつくなってしまうのです。当たり前なことを言っていますね（笑）。あくまで心理的なものですが、これが今回のペース走ではびたっとはまりました。
まず、いつものごとくペースはお友達に作ってもらいます。お友達の方が実力者なので、こんな流れになってますが、いつか僕も交換しながら引っ張りあうくらいはできるようになりたいと思っています。
ですので、僕は淡々と後ろを付いていくのみ。できる限り、できる限り無駄な力を使わないように、自然に慣性にできるだけ近づけるように走ります。5kmを区切りに走ります。今日はこの時点で感覚がすごく良かったのですが、1km（2周半）の区切りもすんなり入ってあまり長く感じなかったです。5km･･･19'53"。
ただ、ここら辺で脚の裏が痛くなってきました。前の方。筋肉や骨の類ではなく擦れて痛い感じです。でも、どうしようもないので走ります。本来なら7.5kmが中間だ！と思って走るのですが、ここで気を抜く隙を与えない、あくまで「5km～10kmのフェーズ」という意識で走ります。このフェーズではかなり身体はあったまってきているので少しペースを上げたくなるところですが、変に力をかけないように温存し、等速運動を続けます。前を走る友達との間隔が開いたり詰まったりするときに無駄な走りをしないように、ほんの気持ち、間を空けて走ります。少し離れてしまってもトータルで追いつくように無理はしません（ここら辺の考え方が昔と変わりました）。そうこうしているうちにいつの間にかもうすぐ10km！25周もしているとは思えないくらい早く感じます。10km･･･39'52"（19'59”）
さぁ、ラスト5km！ここまできたら余裕があれば上げていく！というフェーズです。正直なところ、自分でもびっくりするくらい余裕がありました。このペースならどこまでもこの無理のない走りを続けられるんじゃないか、というくらい走りがはまっていたのです。レースであれば上げようと思っていましたが、今日は引っ張ってもらっているペース走なので、友達が上げるのであれば付いていこう、という考え方でした。それで、残り2～3kmになっても上がらなければ前に出よう、と思っていました。
後から聞いたのですが、10kmを過ぎたくらいで友達は結構きつかったよう。体力的に、というよりも周回が長く感じてしまっていてだるさが出てきていたようです。引っ張り変わって上げられなくてごめん！
～11km･･･3'57"、～12km･･･3'57”、～13km･･･3'56”。ここも友達にペースお任せだったので、少し上がっている感覚もなく楽に走れました。付いていくだけってほんとに楽。～14km･･･3’51”。ここは少し上がったな、という感じはしましたが、それでもまだ楽な範囲でした。どんだけ調子いいんだ･･･。最後徐々にペースを上げていき、ラスト300くらいからすーっと二人で気持ちよくスパートして、～15km･･･3'33”。合計は59'08"でした。
さすがにラスト300mは少し息が上がりましたが、その後流れでジョグできる程度だったし、脚の疲れもそこまでない。終始余裕を持ってこのタイムで走れたのは自信になりました。今日何度も書いている謎の3分割心理戦も要因のひとつだと本気で思っていますが（笑）、少しずつでも練習を積み重ねることができているので力が戻ってきていると感じています。ほんとは週に1回くらいスピード練習も入れることができればもっと力は戻ると思うのですが、なかなか難しいところですね･･･。
さて、実は来月ハーフを走る予定です。栃木大好きなのに栃木の大会ではないというのと、少し未定な予定があり出れない可能性も残しているので今まで明かしませんでしたが、ここまで戻ってきているなら出たいという想いが強くなってきました。
【コース紹介】壬生町ゆうがおマラソン
今日は「壬生町ゆうがおマラソン」のコースを走ってきました。最近手に入れたNewアイテムを使い3Dコースマップ風に作ってもみました。
【コースマップを見る際の注意点】
・2箇所コース間違えてます。4km手前くらいと8kmすぎあたりに変な折り返しがあるので、それは間違いです。すんません、うまく編集できないアプリでして･･･
・写真もいくつか場所が少しずれています･･･
まだアプリをうまく使いこなせていないので、いろいろと変なところがあってすみませんが、とりあえず先に載せておきます。
では、コース解説･･･というか感想を。
スタートフィニッシュ地点は壬生町総合運動公園（わんぱく公園）の陸上競技場です。この公園、すごくいいところなのですが、その紹介は前にしたのでそちらを参考に･･･
公園を出て約1km、農道に出て少し走ると2kmです。ここまですこーし下りますが、たいした下りではありません。あと、前半気づかなかったのですが、道路上に距離が小さく青色で書かれていました（8kmで発見しました）。1kmごと全地点あるのかな？
そして2km手前～4kmくらいまでは見ての通り気持ちいいくらいの直線が続きます。電信柱すごい！！
そして4km手前、ここが3Dコースマップで間違えています。少しまっすぐ行って戻ってますが、右に曲がってください。ここの交差点ですね。
ここら辺から道が細くなります。いよいよ田舎大会ならではの、「この先大丈夫か？」という不安が出てきます（笑）。その先に水門がありました。ここら辺気持ちいいな。
そしてちょうど5kmくらいでしょうか？左右に古墳があります！古墳の間を走ります！！笑
そして･･･お待たせしました。このマラソンコースの好きなところは、5kmまで地味ーなのに、そこから約2km県道2号（栃木街道）を走れるというところです！片側１車線ですが完全規制して走れるのは気持ちいいです！！
7kmを過ぎると左折。県道に別れを告げてフィニッシュ会場に向かいます。右折して8kmを過ぎたところでまた道を間違えてしまいました･･･ここもマップでは変な往復をしているのでお気をつけください･･･ここの交差点ですね。
右手のトンネル？に向かってください。
さぁ、僕は余計な距離を走っているので9km過ぎていますが、実際ももう残り1.5kmくらいのはず！思えばここまでほとんどフラットで走りやすかった、いいコースだなぁー、と思っていた矢先に最後の坂が待ち受けます。今日走ってみるとそこまで長くないし、そこまで急でもないのですが、以前レースで走った時にはここが鬼のようにきつかった。10kmレースの9km付近に坂があるってのはすごいドSですね（笑）。今までふらっとだったから余計に･･･
さぁ、これを上りきればラスト。公園に入ります。少し紅葉してました。
、
スタート地点の競技場に戻ってきて3/4周走りフィニッシュ！
思ったよりフラットで走りやすかった！そして、意外と信号とかも少なくていいコースだなぁと思いました。前半部分の農道？とかいろいろジグザグすれば、練習という意味でもっと長くいいコース取れるのでは？と思いました。先に書いた公園自体もいいところなので、練習スポットの幅があっていいですね。
ここの「ゆうがおマラソン」は毎年毎年高橋尚子さんがくるんですね。これってすごいことで、高橋尚子さん呼べるのってかなり予算がないと難しい。その人気もあってか毎年エントリー期間を待たずして締め切ってしまうんだけれども、ふつーにコースもいいなぁって思った今日でした。
さいごに、コースマップを載せて終わりにします。次コースマップ作る時はちゃんとつくりたい！！笑
岩舟健康マラソン
今日は岩舟健康マラソン5kmに出場してきました！
昨年からe-moshicomにてエントリーを開始したため少し認知度が高まりましたが、それでも合計100名に満たない程度？の人数のようです。歴史は長く39回。参加料は1種目500円で当日払いです。これは当日知ったのですが、複数種目にエントリーできるようです！マックスで1km親子、2km、5kmですね。
コースは岩舟総合運動公園内を周回するコースです。5kmコースで6周回したので、1周800mちょっとくらいでしょうか？話は反れますが、僕はこのくらいの周回はそんなに嫌いじゃありません。何周もするとコースの特性がわかってきて走りやすくなりますし、毎周応援を受けれるので。
ということで、かなーりローカルな大会。そしてあいにくの雨。まぁこればかりは仕方ないし駐車場近いからよし。先にスタートする短い種目を見ながらアップしました。後述しますが、意外と広くていいとこだと思いました。
11時10分にスタート。周回コースなので1種目ずつ切ってスタートなので、最長5kmは遅いんですね。アップ段階からあまり身体のキレがよくありませんでした。ここ最近スピード練習をサボってたせいで、フォームが小さくなってしまってると思います。案の定、スタートしても身体がうまくハマらない。ただ、幸い周りのペースもそこまで速くないのでペースを抑えることにしました。
無理せずに1km3'39、2km3'42。ここで一緒に走っていた選手が遅れだしたので、単独首位になりました。半分の3周を通過したところでまだ余裕があったため、すこしペースアップ。相変わらず脚が伸びないし身体が重いので、ストライドをむりやり伸ばす感じでした。3km3'36、4km3'33。流石にきつい。なんとかピッチを落とさないことを意識して粘り、ラスト500mくらいで18分切りが頭によぎったのでダッシュ！5km3'25、フィニッシュは17'57で逃げ切り1位でした！
こんなタイムで優勝してしまいなんだか恥ずかしいですが、思えば優勝は2014年の蔵王10kmで激坂を制して以来なので純粋にうれしかったです。
タイム自体は悪かったけど、今日のレースの収穫は悪くてもこのくらいでは走れるようになってきたことと、後半ビルドアップする走りができたことです。もうちょいしっかりスピードをやって、ペース走とかやれば、冬場にいいタイム出せそうな感覚です。
大会としては、完走証も手書きだし、ローカル感すごかったけど、練習大会としていい位置付けになりそう。来年は複数種目に出たいです。＋αの情報として同日開催にて健康祭りなるものが広場で行われてました。
※周回なのでものすんごくつまんない3Dマップ。
さて、レース以外の収穫。この岩舟総合運動公園ですが、けっこう広くて2kmくらい工夫すればコースがとれそうです。また、この周辺は信号とかも少ない道路なのでここに停めて周辺を走っても良さそうです。みかも山公園もおそらく4キロくらい。ロング走するときにここに停めてみかも山周回して帰ってくるとかも有りですね。なんでこんなにここに駐車するのをオススメするかというと、ここに入浴施設があるからです！そんなに広くはないですがリラックスするには充分だし、300円だし。パッと思い付く範囲では、運動公園と入浴施設が同じとこにある場所はないです。駐車場に停めて、走って、そのまま汗を流せる。素晴しいですね。今度じっくり走りに来たいなーと思います。
※あまり参考にならないかもしれないけど、総合運動公園内をアップしたときのマップ
ちなみにですが、ここは3月に開催される岩舟駅伝の会場にもなっています。
