走シンドローム

栃木を中心にマラソン・ランニング・陸上の情報を独断と偏見によってまとめます。※内容の正誤はご自身で確かめ、ご判断ください。

新米パパがウルトラマンを目指す②~休日朝練~

城内坂ウルトラマラソンにエントリーしてから、コンスタントに週50km以上走るようになりました。正直ウルトラ走る人からしたら少ないと思われそうですが、今まで50いったりいかなかったりだったので、少しは成長した方ですかね?積み重ねということで…

そして、子育ても今のところ順調です。今2ヶ月半なので、抱っこ抱っこ星人や夜泣きが大変ですが、すくすくと育っております。妻が育児に家事に大奮闘してくれているので、何か張り付きでしなければいけないことはないのですが、走る時間等も調整するようになりました。

休日が週2日ちゃんとある週は、片方1時間前後近所をジョグ、片方長めに、とは言いつつも朝早めにスタートして11時には家でシャワーも完了してるくらいの練習計画にしてます。平日は仕事終わり帰って子供をお風呂に入れるので、必然的に夜ランはNG、朝ラン10kmとかですね。

※仕事柄、土日が休みでなかったりします。

 

というわけで、今週は土日休みでした。土曜日は午前中に近所を10kmジョグ。涼しかったので4'40イーブンくらいで走れました。

そして日曜日。前日から予告していた通り7時から宇都宮市中央公園にて3時間走をしました。休日はいつも早くても9時くらいから、もしくは午後に走ることが多かったので新鮮。中央公園にしたのは家から車で15分くらいと近いから。これも今までは県内各所走りたいところに行ったりしてたのですが、当分お預け、もしくはめちゃくちゃ朝早く起きるか、ですね。

中央公園は1周1.1kmくらい。朝方だとかなりウォーキングしてる人が多く、10時に近くなると子供連れが増えてきます。かなり日陰が多いので、夏場でも走りやすい。ただし1km周回が飽きるという絶対的な難点はありますが…笑

 

さて、練習でこんなに一度に走るのは覚えてないくらい久しぶりです。おやま思川ざくらマラソンで、応援ランも含めてぶつ切りに20km以上走りましたが、それを除くと・・・どんだけ距離走してないんだという感じですが、今日はとりあえず3時間(7時~10時まで)動き続けることを目的にしました。キロ6分以内で延々と走り続けて30kmが一番良いですが、まぁ高望みはせずに。

 

結果的には2時間3分で21km走り(キロイーブン5分50秒台?)、残り時間で4kmウォーク、2回の数分休憩含めて3時間で25kmでした。前述の通り日陰が多いので暑さは気になりませんでしたが、序盤からずーっと身体のきれが悪く、いつハイに入るかなーと思って走ってたのですが、一度も入らず疲れていくだけでした(笑)。 ペースは無理せず身体動かすとちょうど6分切るくらいで、ほとんど21km走ってる間このペースでした。ウルトラ当日は序盤5分45秒ペースくらいでいきたいと思っていたので、その点いい練習だったかも。ただ、とりあえずハーフ目指して走った感じで、その後50分同じように走る身体ではなかったので動き続けることを目的としてウォークで時間を使いきりました。

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正直全然距離走してないどころか、コンスタントに走れていない日々が4~5月だったので、まぁこんなもんかなーと。あと2ヶ月半後に100kmを控える人間とは思えないですが(笑)、当日は後半歩ききってでもと思っているので…

今後も子育て頑張りつつコンスタントに10キロちょいずつ走り、週末ロング走、7月中に一回フルくらいの距離走、8月中に70キロもしくは10時間走とかは最低でもやりたいなと思っています。お盆の妻帰省期間が鍵か…

 

 

kou90ersrun.hatenablog.com

 

 

栃木県のマラソン大会日程・エントリーまとめ

栃木県内のマラソン大会の日程・エントリー期間をまとめています。間違いや追加などご連絡ください(更新日:2018年7月4日)。

★情報未確定(昨年実績) 【済】エントリー終了 ※いずれも定員に達し次第終了。

 

・毎月第2、第4土曜日 小山市土曜マラソン ※当日受付のみ

 

【開催日 大会名 エントリー期間】

2018年

★12月23日(土) くろばねマラソン 9月4日~10月13日 ※郵便振替エントリーのみ

12月16日(日) はが路ふれあいマラソン 8月4日~9月4日

★12月10日(日) おやま思川マラソン 8月1日~10月2日

12月9日(日) さのマラソン 7月20日~9月30日

★12月10日(日) しおや湧水の里マラソン 8月1日~10月10日

★12月9日(土) トレラン益子 10月1日~

★12月3日(日) 那須烏山マラソン 8月31日~10月16日

★12月3日(日) NISSANしらさぎマラソン in 上三川 8月28日~10月6日

★12月3日(日) 壬生町ゆうがおマラソン 8月18日~10月12日

★12月3日(日) 小砂トレラン 7月7日~11月12日

★11月26日(日) スマイルトレラン 9月18日~11月18日

11月25日(日) 那須高原ハーフ&ファミリーマラソン 6月1日20時~9月28日

11月23日(祝) 大田原マラソン 6月3日20時(県民枠は6月1日20時)~7月15日

★11月18日(日) ゆりがねマラソン

11月18日(日) 宇都宮マラソン 7月20日~9月18日

11月11日(日) 日光国立公園マウンテンランニング 4月4日~10月1日

11月11日(日) 矢板たかはらマラソン 6月25日~9月14日

11月4日(日) 足利尊氏公マラソン 7月1日~9月7日

★11月4日(日) 赤羽有紀子ロード梨の里マラソン

11月3日(土) 那須塩原ハーフマラソン 6月18日~8月17日

10月28日(日) 宇都宮トレラン ~8月31日

10月20日(土) 栃木30K 5月1日~9月17日

★10月14日(日) 栃木市岩舟健康マラソン大会

10月8日(月・祝) 茂木町ふれあいマラソン    7月1日~9月10日

10月8日(月・祝) さくら市マラソン    6月18日~8月19日

10月7日(日) 真岡井頭マラソン 6月1日~8月6日

9月30日(日) 城内坂ウルトラマラソン 4月3日~7月31日

9月30日(日) すまいる駅伝inみずほの自然の森公園 6月5日~8月20日

9月22日(土) 古峯ヶ原高原トレイルラン 5月16日~7月31日

8月11日(土)-12日(日) ZERO LIMITS NIGHT NIKKO 6月1日~8月6日

【済】8月5日(日) 日光杉並木マラソン 5月15日(県民枠は8日)~6月5日

【澄】7月28日(土)-29日(日) OSJ ITAMURO 100 4月13日~6月25日

【済】6月17日(日) 日光100㎞ウルトラマラソン 12月21日~5月18日

【済】5月20日(日) 42.195kmリレーマラソン in ろまんちっく村 1月26日~4月27日

【済】5月13日(日) 鹿沼さつきマラソン 1月19日~2月28日

【済】5月13日(日) 湯けむりマラソン全国大会 2月1日~3月30日

【済】4月21日(土)-22日(日) しおや100キロウォーク      1月9日~3月10日

【済】4月8日(日) ミヤラン 12月25日~3月5日

【済】4月8日(日) おやま思川ざくらマラソン 12月4日~1月12日

【済】3月25日(日) 仙人ヶ岳トレイルランレース 12月1日~2月28日

【済】3月21日(水・祝) 1st栃木トラックチャレンジ 11月10日~3月18日

【済】3月11日(日) 城内坂ロードレース 当日受付のみ

【済】3月11日(日) 全日本山岳スノーシューイング・レース in 日光 10月15日~2月18日

【済】3月4日(日) 岩舟駅伝 12月18日~1月22日

【済】2月4日(日) 田空マラソン 当日のみ

【済】2月4日(日) 大澤駅伝 12月4日~1月9日

【済】1月14日(日) 高根沢元気あっぷハーフマラソン 8月9日~11月20日

【済】1月14日(日) 片岡地区コミュニティ新春マラソン大会

【済】1月8日(月・祝) 下野市天平マラソン 9月12日~10月31日

【済】1月6日(日)市貝町健康マラソン大会

【済】1月1日(月・祝) 栃木市元旦マラソン ~11月24日 ※郵便振替エントリーのみ

 

2017年

【済】12月23日(土) くろばねマラソン 9月4日~10月13日 ※郵便振替エントリーのみ

【済】12月17日(日) はが路ふれあいマラソン 8月5日~9月5日

【済】12月10日(日) おやま思川マラソン 8月1日~10月2日

【済】12月10日(日) さのマラソン 7月22日~10月12日

【済】12月10日(日) しおや湧水の里マラソン 8月1日~10月10日

【済】12月9日(土) トレラン益子 10月1日~

【済】12月3日(日) 那須烏山マラソン 8月31日~10月16日

【済】12月3日(日) NISSANしらさぎマラソン in 上三川 8月28日~10月6日

【済】12月3日(日) 壬生町ゆうがおマラソン 8月18日~10月12日

【済】12月3日(日) 小砂トレラン 7月7日~11月12日

【済】11月26日(日) スマイルトレラン 9月18日~11月18日

【済】11月26日(日) 那須高原ハーフ&ファミリーマラソン 6月26日~10月9日

【済】11月23日(祝) 大田原マラソン 6月4日(県民枠は6月2日)~8月6日

【済】11月19日(日) ゆりがねマラソン 9月20日~10月25日

【済】11月19日(日) 宇都宮マラソン 7月20日~9月19日

【済】11月12日(日) Nikko National Park Mountain Running 8月1日~10月1日

【済】11月12日(日) 矢板たかはらマラソン 6月26日~9月15日

【済】11月5日(日) 足利尊氏公マラソン大会 7月1日~9月6日

【済】11月5日(日) 赤羽有紀子ロード梨の里マラソン

【済】11月3日(祝) 那須塩原ハーフマラソン 6月5日~8月25日

【済】10月29日(日) 宇都宮トレラン ~8月31日

【済】10月28日(土) 古峯ヶ原高原トレイルラン 6月1日~9月30日

【済】10月28日(土) orgabits run in 栃木市渡良瀬遊水地 6月15日~10月10日

【済】10月21日(土) 栃木30K 5月17日~10月16日

【済】10月15日(日) 栃木市岩舟健康マラソン大会 8月3日~10月6日

【済】10月9日(祝) 茂木町ふれあいマラソン 7月11日~9月11日

【済】10月9日(祝) さくら市マラソン 6月19日~8月20日

【済】10月1日(日) 真岡井頭マラソン 6月1日~8月7日

【済】9月24日(日) 城内坂ウルトラマラソン 4月1日~7月31日

【済】9月24日(日) すまいる駅伝inみずほの自然の森公園 7月10日~8月18日

【済】8月20日(日) やいた八方ヶ原ヒルクライムレース2017 6月3日~7月23日

 

新米パパがウルトラマンを目指す

久しぶりに、というか初めて?日記的な記事を書きます。秋の目標大会が決まりました。

 

まず、9月30日、城内坂ウルトラマラソンで100kmに出場します。

sites.google.com

標高差150mのある1周10kmコース(正確には9.87km)を10周走るというえげつないコースです。そもそも僕は2017年4月に富士五湖ウルトラマラソンで72kmを走ったのが最高で、今回初の100kmとなります。100kmはいつかチャレンジしたいと思っていたのですが、20代のうちにそれを経験しておきたい!という気持ちが強くなり、出場しようか迷っていました。後押しした要因は3つ。

1、4月に初めての子供が生まれました。これで普通は走る量が減るんだと思いますが、あえてウルトラを入れることで走ることを継続したいと思いました。子供ができたからそれを理由に走らなくなっちゃうって、なんかかっこ悪いですしね。幸い妻にも理解いただけました。

2、RUN仲間に激推しされました。「初ウルトラが城内坂ってかっこいいです。サポートしますよ」と。まんまと乗せられてしまいました(笑)。

3、そんで昨年の記録を見てみたら、100kmで20代の参加者がゼロではありませんか!これはなおさら出たい!記録を残したい!と思いました。

城内坂を選んだ理由はやはり地元の伝統的な手作りレースであること、ここを最初の100kmにしたいと思いました。

とは言え、ブログやツイッターを見ている方は知っているかと思いますが、僕は長い距離を走るのが苦手です。精神的に虚弱だということを自分自身で理解しています(笑)。どうしてもペースを上げて短く走り終えたいという気持ちが強くなってしまいます。なので、走歴は長いですが、100kmに関しては初心者中の初心者なので、9月に向けて頑張らねばと思っています。子供もいるので工夫して練習します。

 

おまけのような感じになりましたが、10月28日の水戸黄門漫遊マラソンのフルマラソンにもエントリーしました。こっちは元々出るつもりはあんまりなかったのですが、自分にしては珍しく長い距離を走る数ヶ月になるので、その走った距離を無駄にしたくないと思い1ヶ月後にフルマラソンに出ることにしました。城内坂ウルトラマラソンまでにどのくらい距離を踏めて身体を作っていけるかによりですが、うまくいきそうだったら水戸ではフルマラソンも久しぶりにサブスリーを狙いたいと思っています。

 

 

kou90ersrun.hatenablog.com

 

 

 

三王山ふれあい公園

今日は下野市三王山ふれあい公園でランニングしてきました。2018年にオープンしたばかりで、めちゃくちゃ広いわけではないですが、すごくいい練習場所です。

 

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場所は新4号線からちょうど道の駅しもつけがあるところを降りて、東に進むこと3kmくらい。公園の全容はこんな感じです。

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基本コースが1,010mとちょうど良いところがポイント。欲を言えば1,000mぴったりが良かったのですが、まぁ正確な表記ということで(笑)。そしてここのいいところはこれ、ゴムチップ製の走路!

 

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ゴムチップ製の走路には「スタート・ゴール」以外になんと、50mごとの表記もあります!基本コースは50mおきに距離表示、1周全てゴムチップ製、これだけですごいのですが、走っているとこんな感じです。

 

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写真だとわかりにくいかもしれませんが、適度なアップダウンがあります。これがまたいい感じです。距離表示もあるのでスピード上げて走りたいところですが、少し幅が狭いのと家族連れも多いところなので、個人的にはペース走からジョグにちょうど良いかなーと思いました。

こんな感じで細かくアップダウン(※途中で周回を外れて走ったりしてます)。

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今日は、ふつーに1時間くらいのジョグの予定でしたが、脚が思ったよりも重かったので4kmくらいからペースを落として無理せず走ることにしました。LSDというほど距離は走りませんでしたが、感覚的にはそんな感じ。そのおかげで疲れすぎず気持ちよく走れ、最後少しだけペースアップできました。

 

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遊具もあり、ドッグランやキャンプスペースもあって家族連れで楽しめそう。僕個人の性格ですが、こうやってちょっと変化に富んでいて、周回1kmくらいのところはとても走りやすくて、今後少し時間があるときにはこようと思いました。アスファルトじゃないから、井頭公園とかと比べても違うよさがありますね。

 

そして、隣の「ふれあい館」には日帰り湯があってなんと300円!寄って帰ろうとしたのですが、残念ながら定休日でした。次は寄りたいです。

www.kanpi-fureaikan.com

 ▼ほか、県内のランニングできる公園

kou90ersrun.hatenablog.com

 

 

ランニングできる栃木県の公園

栃木県でおススメのランニングコース(公園)は?と聞かれることが多くなったので、まとめていこうと思います。ゆるゆる更新します

 

陸上競技場利用はこちらです。

kou90ersrun.hatenablog.com

 

那須野ヶ原公園那須塩原市

美原公園大田原市

今市青少年スポーツセンター日光市

元気あっぷ村高根沢町

森林公園宇都宮市

ろまんちっく村宇都宮市

河内総合運動公園宇都宮市

栃木県総合運動公園宇都宮市西川田)

八幡山公園宇都宮市

三王山ふれあい公園下野市

大沼親水公園下野市

わんぱく公園壬生町

井頭公園(真岡市)

真岡市総合運動公園(真岡市)

水晶湖市貝町

栃木市総合運動公園栃木市

岩舟総合運動公園栃木市岩舟町)

小山市総合運動公園小山市

小山市思川緑地公園小山市

みかも山公園佐野市

佐野市総合運動公園佐野市

足利市総合運動公園足利市

1000×4

今日は約1ヶ月ぶりに高根沢町民広場で暗闇練をしてきました。

 

kou90ersrun.hatenablog.com

 毎回スピード練習がメインになり、速い人は速いですが、例えば今回の1000×4であれば一番遅い人は600×2をキロ4以上のペースで走ったりしてるので、わりと幅広く自由に練習している練習会です。年齢も一番上40代後半~高校生と幅広いです。

 

今日の1000×4(間200jog繋ぎ)は3’30”目安で走りました。GW前後2週間くらい色々とあり、実は全く走れておらずだったので、余裕をもったペースにしたのですが、1本目は3'32"。走っている感覚よりもタイムが遅くて、身体が動かないというわけではないのですが根本的な力が低下しているなと思いました。そもそも論としてここのトラックは土ですべるところも多く走りにくいのですが、それを差し置いてもちょっと悪い感じでした。

2本目、3'28”まで上がりました。フォームとしては決してきれいではなく、何とか無理やりストライドを伸ばしてスピードを維持している感じ。結構きつくなってきました。

そして3本目3'35”。やってしまった。ラスト1本の前は誰だってきついところで、ここが粘れずに落ちるってのは練習内容として一番良くないことだと思っています。一緒に走っていた人のペースが上がったので離れてしまい、ズルズルと後退してしまいました。

話が反れますが、この日、というかここ数日はめちゃくちゃ湿度が高かったです。そのせいで汗がものすごく、身体にもやもやが纏わりついている感じで走りにくかったです。

その前置きを話した上で、ラスト1本はめちゃくちゃきつくて、テンションも何故か学生時代みたいによくわからないことになっていたせいもあり、上裸で走りました。上裸・下はランニングパンツで完全に変態でした(笑)。ほかに人もいなく例のごとく真っ暗は高根沢町民広場だからできたことです。そのせいなのか、テンション的なものかわかりませんが、ラスト1本は最初から3'20”前後くらいのペースで入ってもさっきと同じくらいの感覚か、むしろ少し余裕があるかな、というくらいでした。このペースでどこまでいけるか挑戦しようと走っていたのですが、200mをすぎたところでちょっとハイになってきて、「絶対ついていく、どこかで隙をみて仕掛ける」という意識に変わってきました。めちゃくちゃきつかったのですが、500mを過ぎたところで一度先頭を引っ張ってくれていた方をかわして仕掛けました。仕掛けたあたりではかなり気持ちが高まっていて、このままいってやる!!という気持ちでした。しかしその方もやはり譲れない!という感じで、ラスト300で再度抜き返されました。ここで気持ちを緩めると一気にきつくなって離れてしまうので、とにかく粘ってつく。そしてもうなりふり構わずラスト200で再度仕掛けました。もう余力なんてなくて、ラスト100で再度かわされてそのまま離されてしまったのですが、こんな青春っぽいの(笑)久しぶりで楽しかったです。タイムはデッドヒートをしたのとは対象的に微妙な3'14"。でも、今の僕にとっては4本目これは十分でした。

 

3本目で落ちてしまったことは残念でしたが、間200ジョグ繋ぎで暑いなかやりきったことはいい練習になったと思います。

 

御亭山(大田原市)で峠走13km

今日は大田原市(旧黒羽町)と那珂川町の境目にある御亭山(こてやさん)で走ってきました。宇都宮市から車で1時間ちょっと。進めば進むほどのどかな田園風景や自然が多くなってきて、信号もそこまで多くなく、今回の御亭山以外にも走ってみたいと思えるところが多い場所でした。

今回は、那珂川水遊園(栃木県で唯一の水族館)の駐車場に停めて御亭山に走りにいく、約20kmのコースを想定していました。

▼事前想定のコース

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ただ、今日は那珂川水遊園が定休日(月曜日)で開いておらず。。。事前調査をもっとちゃんとしておけばよかったです。その後、近くに駐車ができる場所を探しながら車を走らせたのですが、なかなかいい場所がなく、結局御亭山を登った頂上にある駐車場に車を停めて走ることにしました。

▼頂上駐車場?

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▼頂上からの眺めは絶景でした。

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さて、意図せず頂上から走ることになってしまったので、下ってから登り、頂上ゴールです。きつい登りを前半に終わらせたかったですが・・・仕方ない(笑)。

御亭山を右回りで1周します。頂上から下り方面は、わりと細い道が続きます。下っている間には車とは1台しかすれ違いませんでしたが、斜度がかなりあるし、くねくねとした道で先が見えにくいので注意してください。

▼細い下り道

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2kmくらい走ると県道343号線にあたるので、右折(基本的に右折、右折で1周です)。下り区間ではここら辺までの斜度が一番高いです。

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この後、県道27号にあたるのでこれも右折。

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のどかな田園風景が続き、本当に癒されます。ちょうど田植えが終わった時期で田んぼにも水がはってありました。

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平日の昼間にも関わらず、ここまで車と3台くらいしかすれ違いませんでした。ここら辺までくると前半に比べて斜度は低くなっていますが、しっかり下っています。

唯一の信号、片田交差点に向かうこの下り坂なんかは、写真だと伝わりにくいかもしれませんが下った先の開けた風景が田園一色でとても開放的です。

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片田交差点を右折して、少し交通量のある道路にあたります。とは言え、走っていて5台くらいしか車にはあたりませんでした。ここで約6.5km、全体の半分の距離で下り切っています。

そしていよいよ、下り~中盤の平地に近いエリアも終わりに近づき、右折して御亭山登りに入っていきます。この右折が若干わかりにくいですが、ちゃんと看板があります。

▼片田交差点より1kmちょっとで右折ポイント。

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▼この看板

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ここから頂上まで5.4kmくらいの登りが続きます。前半はゆるやか。木の間を走る気持ちいいコース・・・なんて言っていられたのはここら辺だけでした(笑)。

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後半になればなるほど斜度が上がってきます。写真だと坂道が伝わりにくいのは難点ですな。。。

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ヘアピンカーブは登りがきつい証拠。後半になればなるほど斜度が高くなってきて、登り始めは6分きるくらいで走ってましたが、最低ラップは7'20"まで落ちてしまいました。何度歩こうと思ったことか・・・

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写真を撮り忘れてしまいましたが、山頂途中で左手に少し開けた場所に出ます。ここから山頂まで1.5kmくらい。延々と続くのぼりが体力と気力を消耗させますが、一方で段々と標高が高くなって景色も良くなってきます。

そして・・・頂上の駐車場まで戻ってきました。走ったのはここまででしたが、ここからロードを外れて300mくらい入ったところにある頂上も行ってきました。澄んでいれば富士山も見えるという絶景で、走って、ここでおにぎりとか最高だと思いました。

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▼本当の山頂、512m

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今回の結果はこんな感じ。

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とにかく下り、そしてとにかく登る。後半の単純な高低差と距離から計算すると、登り5kmの平均斜度は7%くらいでしょうか。登りはとにかく後半きつくてきつくて、脚が止まりかけましたが、それだけいい練習コースでした。今度は那珂川水遊園からの20kmコースいってみたいと思います。

 

そして、近くにある温泉、ゆりがねの湯にも行ってきました。500円!那珂川を眺めながら入れるいい温泉でした。周辺にはほかにも温泉があったり、観光スポットもあるようで、普通に遊びに来たいとも思いました。

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 ▼手軽な峠走は太平山

kou90ersrun.hatenablog.com

 

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