走シンドローム

大会の出走記を中心にマラソン・ランニングの情報を独断と偏見によってまとめます。栃木県中心。※内容の正誤はご自身で確かめ、ご判断ください。

市民ランナーのための1000×5

今日は佐野市陸上競技場にて、練習会を開催してきました。

moshicom.com

この練習会は、僕と、僕の知人にて2名で立ち上げたプロジェクト「M.S.ランプロ栃木」として開催しています。この立ち上げに至った経緯について、簡単に。

僕は栃木でずーっと陸上やランニングを続けてきました。今も他方面でランニングや陸上に携わっていたり、自分でランニングクラブを運営していたりします。ただ、もっとオープンに、栃木のランニングを盛り上げたいと思っていました。

市民ランナーの大半は、社会人になってから陸上経験ゼロです。きっかけは、大会に出るから、体力向上、ダイエット、健康増進など様々です。その中で運がいい方は周りにランナーの友達がいたり、クラブチームに入っている友達がいたりして、一緒に練習したりするでしょう。しかし、ほとんどは個人で練習していくこととなります。

クラブチームというのは、やはり外から見たら敷居が高く、なかなか飛び込めない。それでは、「クラブチーム」という特定の形を取るのではなく、「誰でもきていいよ、みんな初めてだよ」という練習会を、レベルも幅を持たせて、一般公開して開催したらいいんじゃないか?と思いました。そこで繋がった個人同士が仲間になればそれはそれでいいですし、そこでクラブチームへと引き上げるつもりもありません。あくまで、その日これる人が来て走る、という、オープンな形にしたいと思っています。

 

さて、ではどんな練習会にするか。せっかくなら普段経験しないようなことを気軽に経験してもらうのがいいのではないか?と思いました。

陸上競技場。市民ランナーにとってかなり敷居が高いです。でも、一回入ってしまえば2回目以降は気軽に入れますし、何より東京の織田フィールドなんてあんなにランナーであふれかえっているのです。あれを栃木でもやりたい。

②インターバル。市民ランナーはジョグで距離を重ねて速くなる傾向があります。専門書などでインターバルやウィンドスプリントなどを見ても、一人ではなかなか実施できません。

③仕事終わり。これは実施している人も多いかもですが、仕事終わりに走るきっかけを作りたいと思いました。

ということで、ようやく本題ですが、木曜日19時スタート・陸上競技場にて・1000×5(4分ペース、5分ペース)を実施することとなりました。

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参加者は3名。1名は4分ペースで5本、1名は5分ペースで5本、最後しっかりペースを上げて終われました。それぞれ、フルマラソンペースよりも遥かに早いペース、今まで実施したことのない練習体系・ナイターの陸上競技場に充実を感じていただけました。もう1名はこんなに走るのもひさしぶり!という方でしたが、間休みながら5分ペースで3本走れました。

また、うれしいことに、今後も予定が合えばぜひ参加します!と言っていただけました。

 

今回は3名でしたが、少しずつ増えていったらいいな、と思います。とはいえ、新しい方が気軽にこれる環境にはしたいので、そこはハードル低く。主催者2名とも仕事と自分のランニングの傍ら趣味で実施しているようなものなので、次回いつになるかは未定です。でも、うれしい声が多かったので、われわれも前向きに捕らえています!

 

栃木県のマラソン大会日程・エントリーまとめ

栃木県内のマラソン大会の日程・エントリー期間をまとめています。間違いや追加などご連絡ください(更新日:2017年9月7日)。

※いずれも定員に達し次第終了

※★マークは最新情報未定?

※駅伝等は含まず。

【開催日 大会名 エントリー期間】

2018年

1月14日(日) 高根沢元気あっぷハーフマラソン 8月9日~11月20日

1月8日(月・祝) 下野市天平マラソン 9月12日~10月31日

2017年

12月23日(土) くろばねマラソン 9月4日~10月13日 ※郵便振替エントリーのみ

12月17日(日) はが路ふれあいマラソン 8月5日~9月5日

12月10日(日) おやま思川マラソン 8月1日~10月2日

12月10日(日) さのマラソン 7月22日~10月9日

12月10日(日) しおや湧水の里マラソン 8月1日~10月10日

12月3日(日) 那須烏山マラソン 8月31日~10月16日

12月3日(日) NISSANしらさぎマラソン in 上三川 8月28日~10月6日

12月3日(日) 壬生町ゆうがおマラソン 8月18日~10月12日

11月26日(日) 那須高原ハーフ&ファミリーマラソン 6月26日~9月29日

11月23日(祝) 大田原マラソン 6月4日(県民枠は6月2日)~8月6日

11月19日(日) ゆりがねマラソン 9月20日~10月25日

11月19日(日) 宇都宮マラソン 7月20日~9月19日

11月12日(日) Nikko National Park Mountain Running 8月1日~10月1日

11月12日(日) 矢板たかはらマラソン 6月26日~9月15日

11月5日(日) 足利尊氏公マラソン大会 7月1日~9月6日

11月3日(祝) 那須塩原ハーフマラソン 6月5日~8月25日

10月29日(日) 宇都宮トレラン ~8月31日

10月28日(土) 古峯ヶ原高原トレイルラン 6月1日~9月30日

10月28日(土) orgabits run in 栃木市渡良瀬遊水地 6月15日~9月30日

10月21日(土) 栃木30K 5月17日~9月18日

10月15日(日) 栃木市岩舟健康マラソン大会 8月3日~10月6日

10月9日(祝) 茂木町ふれあいマラソン 7月11日~9月11日

10月9日(祝) さくら市マラソン 6月19日~8月20日

10月1日(日) 真岡井頭マラソン 6月1日~8月7日

9月24日(日) 城内坂ウルトラマラソン 4月1日~7月31日

9月24日(日) すまいる駅伝inみずほの自然の森公園 7月10日~8月18日

8月20日(日) やいた八方ヶ原ヒルクライムレース2017 6月3日~7月23日

ランニングできる栃木県の公園

栃木県でおススメのランニングコース(公園)は?と聞かれることが多くなったので、まとめていこうと思います。ゆるゆる更新します。

那須野ヶ原公園(那須塩原市

美原公園(大田原市

森林公園(宇都宮市

栃木県総合運動公園宇都宮市西川田)

わんぱく公園壬生町

井頭公園(真岡市)

真岡市総合運動公園(真岡市)

栃木市総合運動公園栃木市

小山市総合運動公園(小山市

小山市思川緑地公園(小山市

みかも山公園(佐野市

佐野市総合運動公園(佐野市

足利市総合運動公園(足利市

わんぱく公園(壬生町)

今日は壬生町わんぱく公園(壬生総合運動公園)で練習してきました。個人的にはこの公園、とても練習に最適なところでおススメしたいと思っています。ちなみに今日の練習はゆるゆるジョグです。

 

この公園、とても広いんです。写真のように、園内を1周走ると2.3kmになるコースがあります。このコースがおススメで、適度なアップダウンがあって飽きない!これは個人的な意見ですが、このくらいの距離の周回コースがわりと好きです。走ることに集中できるし、「おっ、もう1周だ!」という感じでほいほいと距離を稼げる気がします。走ることに集中できる、というのは、街中だとあまりうまくいかないです。周りのことに気を取られて走りが阻害されてしまう感じがあります。2.3kmをぐるぐる回っていると、何周目かでコースに慣れてきて走りの方に集中できて、気持ちよく走れます。

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こんな感じで2.3kmのコースを誘導してくれる杭が立っています。

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もちろん園内に車は通りません。基本的にはこのくらいの道幅があって、ストレスなく走れます。ただ、土日は子供連れの来園者が多いので、ぶつからないよう注意ですね!

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そしてここの魅力2つ目は、芝生が多いということです!園内の2.3kmロードコースもいいですが、飽きてきたときや脚に疲れがある時は芝生の上を走るのもいいものです。芝生でもアップダウンを取れるので、クロカンのような練習もできるかもしれません。

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そしておススメその3!土ですが400mのトラックがあります!ちょっとしたスピード練習なら十分できますし、ちゃんとしてない(失礼?笑)ので、お金等も特に支払わず使用できます。いつもたいてい空いていて、非常に使いやすいです。このトラックの周りを周回するのもいいですね。

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そしておススメその4!いろいろな遊具があって、家族で楽しめる!お父さんが走るばかりではなく、子供も1日楽しめるような公園です・・・というか、子供と一緒にお父さんも楽しめそう。以下写真以外にもたくさんの遊び場があるので、ぜひぜひ行ってみてください。

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また、この公園のすぐ横には「ハイウェイパーク壬生」があります。ここもいろんな売店などがあっておもしろいです。

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閉園は18時30分のようですが、Bコース側はいつでも利用できるみたいです。ナイターでも電灯とかついてるのかな・・・?今度は夜行ってみようかと思います。

 

余談。この公園(陸上競技場)は「ゆうがおマラソン」の会場でもあります。ゆうがおマラソンは12月1週目開催。毎年高橋尚子さんが来るという豪華な大会です。10月12日までエントリー期間ですが、毎年途中定員に達しますので、興味のある方はお早めに・・・。

3000+1500(レペ)

今日は栃木県総合運動公園(宇都宮/西川田)の陸上競技場にて練習をしてきました。8時半のオープンで入りましたが、9時くらいになると主に学生でいっぱいでしたね。ただ、土曜日ほどではありませんが。

 

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今日は大学時代の先輩と3000mと1500mのレペテイショントレーニング。レペとインターバルは何が違うか。インターバルは休憩を不完全にすることで負荷を高めていくトレーニングですが、レペテイションは1回ごとにしっかりと休みを入れることで走るときの全力度を高めます。今回は3000mを走って、30分くらい休んで1500mを走ったので、かなり全力で走ることができました。距離にも依りますが、このトレーニングの利点は自分の最大値を高めることにあります。インターバルはわざと休みを短くして疲れた状態で走ることで、速いスピードで長く走る力を伸ばしていくわけですが、レペテイションは自分の限界値に近いところで走ることでそもそもの走れる速さの上限を高くします。故に身体にかかる負荷はかなーり高いです。

 

さて、練習結果から。

3000m 10’40”(3’24”-3’35”-3’40”)

1500m 4’49”

前提というか、言い訳をすると、今日はなんだか体調が悪かったです(笑)。朝起きて胃がもたれていて、朝食はヨーグルトのみで出発、走ったあとも頭痛で午後は寝ていました。

その言い訳(笑)もあって、今日の練習はなんだか身体も気持ちも微妙な感じでした。3000は最初うまく入れたなぁと思いつつも後半だらだらと落ちていき、最後もあまり上がらず。1500はスピードやってない割にはそこそこで走ったかなぁという印象ですが、ラスト1周の伸びが全くなく、粘ることが出来なかったという印象。まぁ身体としては追い込めたのですが、不完全燃焼感がすごいです。ほんとは両方とも、終わったあと倒れこむくらい走りきるべきなのですが。。。まぁ仕方ない。

 

話は変わりこの県総合運動公園ですが、2022年の栃木国体に向けて徐々に工事が始まっています。陸上競技場も今年の10月から改修工事に入り、使用ができなくなります。また、今の陸上競技場はサブ競技場となり、なんと隣に大きなスタジアムができます!!公園もめちゃくちゃ広くなるようなので、完成したらいい練習環境になりそうで待ち遠しいですね。

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また、工事していた多目的広場ですが、大方工事が完了したようです。というのも、この多目的広場はもともと周回1キロくらいのジョギングコースが整備されており、工事中は使えず不便をしていたのです。今日行ってみたら、非常にきれいにジョギングコースが整備されていました。1周900m程度と短くなりましたが、2/3くらいはタータンの路面になっていて、幅員も3mと広い!ジョギング+αていどにはなると思いますが、ここがいい練習環境になりそうです。

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檜原湖31キロ走(福島県裏磐梯)

今日はラン仲間と福島県裏磐梯にある「桧原湖」に31キロ走をしにいきました。

 

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この桧原湖、標高が850mくらいのところにあり、少し涼しいです。この日は全国的に涼しい日でしたが、栃木人には考えられない19度!しかも曇りだったので絶好のコンディション。肌寒いくらいでした。

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また、この桧原湖スポーツパーク桧原湖」として陸上長距離の合宿所で有名で、4レーンの400mトラック、そこを囲む1周3kmのクロカンコース(森の中)、10km標高差500mのヒルクライムロードコース、そして31キロ檜原湖1周コース。これらが全部1ヵ所に集まっているのです。素晴らしい練習環境ですね。時間があれば民宿でも予約して2泊3日くらい走り込みたいです。

さて、31キロコースの紹介も。檜原湖は1周ぐるっと道路が囲んでおり、なんと信号がひとつもない!(正確にはあるけど、コースはひっかからないで走れる)。また、1キロごとに常設のわかりやすい距離表示があります。前半10キロは平坦となだらかで細かな登り下り、中盤10キロはそこそこ急な長い登り~登った分下り、そして後半は細かなアップダウンとくねくね道が続くという、とてもバラエティに富んだコースで、ここである程度のタイムで走れば絶対それ以上の価値はあると思います。

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今日は①キロ6分組(3人)、②キロ5分組(2人)、③キロ4分30秒組(2人)にわかれて、①から順にスタート。マネージャー1人が頑張って5キロ毎に先回りして全部の集団に給水できるよう、15キロくらいで全部の集団が一緒になるくらいの時差でスタートしました。中には30キロは厳しいという方もいて、その場合は途中リタイアもOK。

 

僕はキロ5分でスタートしました。以下5キロ毎ラップです。

 23'18”-24'00"-23'59”-24'37”-24'21"=2:00’17"(25km)

最初の1~2キロの入りで4分45秒とかで、あまり速く感じなかったので、無理に落とさず自然にそのペースでいきました。あまり普段ロング走をしていない(苦手+サボり)にしては、5キロ、10キロと楽に自然に走れました。気温が低いのが一番大きかったと思いますが、普段とちがう環境(場所+人)もプラスだったと思います。僕は結構脚を使って蹴る走りをしてしまい、後半ダメになってしまうことが多いので、できるだけ自然に置く、ブレーキをかけず慣性で走るイメージで走りました。

12キロくらいになると徐々にアップダウンが激しくなります。そして、ここら辺からグループ①が前に、グループ③が後ろにチラチラ見えるようになります。ちなみに僕のグループ②のもう一人はランニング歴2年くらいの方で、レースでの最長が5キロ(とは言え17分台で走るスピードランナー)、練習でも最長12キロくらい。そのため、僕がペースメイクをして15キロまで引っ張り、残り5キロは後ろから来た③集団に乗せて20キロで終了にさせる予定でした。今思えばその緊張感もあり~10キロも登りはじめた12キロ~も楽に走れていたのかもしれません。15キロ手前で予定通り①を抜かし、その後③に追い付かれその方を③に乗せ一段落。③集団はぐいぐい加速して離れていきます。この時余裕が大きければ僕もつこうと思っていましたが、31キロ持たなそうと思い今までのペースを一人刻むことにしました。

16キロまでの一番キツい登りを終え、20キロまでは下り基調。前半15キロとは違い自分のための一人の走りが続きます。下りとは言え無理は禁物、ペースは変えずに楽に走っていたつもりでした。ただ、18~19キロあたり

からちょっと身体がきついなーと思うようになりました。1キロ進む毎にそれは大きくなり、20キロであった余裕が22キロあたりではほとんどなくなってしまいました。20キロを越えると小刻みなアップダウンがゴールまで連続します。この細かい登りがきついです。徐々に重くなる身体と足取り、そして気持ち。31キロまでなんとか持たせようと思いましたが、一方でペースがガクッと落ちるなら落とさないでいって途中で止める、ということも頭をちらつき始めました。そして止めるなら25キロが最後の給水(車)地点。なんとかペースを保つも24キロを越えて明らかに落ちが見えたので、25キロまでと割りきってペースを落とさないよう踏ん張りました。

そして25キロでフィニッシュ。倒れるほど追い込んでいないもののキツい。それ以上に31キロ持たなかったのが悔しい。

結局25キロまででイーブン4分48秒/kmだったのですが、内容が良くないですね。これなら前半キロ5分できっちり抑えて、後半上げていった方が良かったです。さらに言うと、キロ5分で抑えてれば31キロもったのかどうか。。。僕はスピードランナーなので、短い距離や速めのペースをどうしても好みます。だから、キロ5分で抑えたとしても、結局今までの積み重ねを考えたら20キロ過ぎで落ちているのかもしれません。それなら逆に今日の走りはベストに近いと言えます。

まぁそもそも論として、普段長い距離走らないのにこれだけの距離をこのペースで、しかもこのコースこの時期にできたこと自体が素晴らしいことだとは思ってます。そして、こういうところでしっかり狙った練習をしたいなら、普段から嫌がらずにロング走やれってことですね。

 

来年はもっと速いペースで、31キロこなしたい!そしてせっかくこんないい環境なのだから、1泊か2泊でもしてたくさんはしりたい!

 

栃木県の陸上競技場利用カレンダーまとめ

週末陸上競技場で練習したいけど、開放日なのかどうかわからない・・・。確認しようにもどこを見れば良かんべ?といつも思っていたので、栃木県内の陸上競技場予約状況がわかるサイトをまとめていくことにしました。

 

さくら市さくらスタジアム

宇都宮市河内総合運動公園陸上競技場

宇都宮市栃木県総合運動公園陸上競技場(西川田)

栃木市栃木市総合運動公園陸上競技場

小山市小山運動公園陸上競技場(向野)

佐野市佐野市総合運動公園陸上競技場

足利市足利市総合運動公園陸上競技場

 

間違いや追加、もっとわかりやすいサイトがある!などあればコメントください。